Zo werk je beter zittend: tips voor een ergonomische werkplek

In de afgelopen jaren is het aantal uren dat we achter de laptop of computer besteden in de meeste branches alleen maar toegenomen. Sommige mensen beweren zelfs dat zitten het nieuwe roken is. Dat je er bij een zittend beroep dus voor moet zorgen dat je voldoende beweegt, weten veel mensen wel.

Maar dat het ook belangrijk is om een ergonomische werkplek te creëren, vinden sommigen nog niet zo belangrijk. Toch moet je weten dat zo’n speciaal ingerichte werkplek essentieel is om lichamelijke klachten te voorkomen. In dit artikel vertellen we je graag meer over het belang van ergonomisch werken en hoe je een dergelijke werkplek in kunt richten met de juiste bureauopstelling, het gebruik van een zitbal 75 cm en andere tips om ergonomisch te zitten.

Waarom is ergonomisch werken zo belangrijk?

Ergonomisch werken is natuurlijk altijd al van belang geweest. Er is de laatste jaren echter meer aandacht voor gekomen, omdat we vaker vanuit huis werken. Er is over het algemeen minder zicht op hoe een werknemer zijn of haar werkplek inricht, terwijl ergonomisch werken wel van groot belang is. Een ergonomische werkplek betreft namelijk een plek waar je lichaam volledig en op de juiste manier ondersteund wordt om zo overbelasting te voorkomen. Wanneer je niet over een ergonomische werkplek beschikt, is de kans op lichamelijke klanten namelijk groter.

Veelvoorkomende klachten zijn onder andere rugpijn, nek- en schouderklachten, en pols- of armklachten zoals een muisarm of andere RSI-klachten. Wanneer je je werkplek ergonomisch inricht, kun je dit soort vervelende klachten voorkomen. In de afgelopen jaren is het aantal mensen met ziekteverzuim toegenomen, wat grotendeels te maken heeft met geestelijke klachten, maar ook met lichamelijke klachten – bijvoorbeeld door een verkeerde houding en/of verkeerde ondersteuning. Om uitval van werk tegen te gaan en de productiviteit een boost te geven, is een ergonomische werkplek dus van groot belang.

Ergonomische werkplek met juiste bureauopstelling

Een ergonomische werkplek begint bij het aanschaffen van het juiste bureau en een dito bureaustoel. Het is aan te raden om voor een bureau te gaan dat je in hoogte kunt verstellen, bijvoorbeeld een bureau waar je zowel staand als zittend aan kunt werken. Het voordeel van zo’n bureau is dat je je werkhouding regelmatig kunt veranderen, zodat je én in beweging blijft én geen last krijgt van verkrampte spieren omdat je niet meer in één houding werkt. Zorg er wel altijd voor dat het bureau op de juiste hoogte staat ingesteld. Dit houdt in dat je armen ontspannen op het blad van je bureau rusten met je ellebogen in een hoek van 90 graden.

Verder moet je kijken naar het oppervlak van een bureau: heb je genoeg plek om te werken? Het oppervlak moet groot genoeg zijn voor je computer/laptop, een extern toetsenbord en een muis; items die onmisbaar zijn op een ergonomische werkplek. Kijk ook goed naar de plek waar je dit soort apparaten neerzet. Plaats je computer of monitor recht voor je en houd ongeveer een armlengte tussen jezelf en het scherm. Hierbij moet de bovenkant van het scherm op ooghoogte staan, zodat je nek in een neutrale stand kan blijven staan. Het toetsenbord en de muis zet je zo neer dat je onderarmen en polsen in een rechte lijn kunnen blijven. Extra tip: er zijn zelfs speciale ergonomische muizen en toetsenbord verkrijgbaar om beter te kunnen werken.

Overweeg een zitbal om beter te kunnen zitten achter je bureau

Iets dat de laatste jaren steeds populairder wordt, zowel op de werkvloer als thuis, is de zitbal. Zo’n bal wordt vaak gebruikt als alternatief voor de gewone bureaustoel. Door te zitten op een zitbal verbeter je namelijk automatisch je houding, omdat je als het ware gedwongen wordt om rechtop te zitten. Je bent constant bezig (zonder dat je het echt door hebt) met het corrigeren van je lijf om in balans te blijven. Dit helpt onder andere om actief te zitten en voor een betere houding achter je bureau. Ook is een zitbal goed voor je doorbloeding omdat je niet helemaal stil blijft zitten.

Je raadt het al: voor zowel je houding als je algehele gezondheid is een zitbal dus zeker een goede en ergonomische keuze. Er zijn verschillende hoogtes verkrijgbaar, zoals een zitbal 65 cm. Ga altijd voor de juiste hoogte, zodat de zitbal bij je lichaam past. Als je op zo’n bal zit, moeten je knieën in een hoek van 90 graden kunnen staan, terwijl je je voeten plat op de grond hebt. Verder is het aan te raden om een zitbal afwisselend met een bureaustoel te gebruiken, zodat je je spieren niet overbelast tijdens het werken. Ook is het belangrijk om rechtop te blijven zitten om zo rugklachten tegen te gaan.