Ontspannen en in beweging blijven naast een volle werkweek

Als ondernemer begin je de dag vaak met je mail en sluit je hem af met nog een laatste blik op je agenda. Tussendoor zit je achter een scherm, in de auto of aan tafel bij een klant, en voor je het weet is de werkdag voorbij zonder dat je echt hebt bewogen. Een volle week vraagt daarom om bewuste momenten waarop je even niets hoeft, en om korte stukjes beweging die tussen je afspraken passen. Dat hoeft geen groot sportprogramma te zijn. Kleine gewoontes die je thuis of op kantoor kunt inpassen, zijn meestal het makkelijkst vol te houden als je agenda al vol staat.

Een vast rustmoment aan het eind van de werkdag

Veel ondernemers nemen hun werk in gedachten mee naar huis, ook als de laptop allang dicht is. Een vast moment waarop je de dag bewust afsluit, geeft je avond een duidelijk begin. Sommige mensen gaan een rondje wandelen, anderen lezen een paar bladzijden of zetten rustige muziek op. Een andere manier om zo'n moment in te vullen, is gaan liggen op een van de spijkermatten die je eenvoudig op de vloer of op je bed uitrolt. Veel mensen ervaren het liggen op de kleine drukpunten als ontspannend, al is het de eerste keren even wennen. Neem daar de tijd voor. Begin met een paar minuten, eventueel met een dun shirt aan, en bouw de tijd rustig op zodra het prettig voelt. Je hoeft er verder niets voor te doen dan liggen en rustig ademhalen. Dat maakt het een laagdrempelig ritueel, ook op avonden waarop je geen energie meer hebt voor een training of een afspraak met vrienden.

Bewegen tussen de afspraken door

Wie de hele dag zit, merkt aan het eind van de middag vaak dat de schouders en de onderrug stijf aanvoelen. Een korte reeks yoga- of pilatesoefeningen in de lunchpauze is dan een welkome onderbreking van het schermwerk. Denk aan rustige schouderrotaties, een zijwaartse strekking naast je bureau of op handen en knieën een paar keer je rug bol en hol maken. Die oefeningen doe je meestal zonder schoenen, en op een gladde vloer van laminaat, tegels of parket glijden gewone sokken makkelijk weg. Met sokken anti slip aan je voeten houd je grip op de ondergrond, zodat je aandacht naar je houding en je ademhaling kan gaan. Ze komen ook van pas als je een keer aansluit bij een groepsles in een studio, of als je met collega's afspreekt om samen even te bewegen in de vergaderruimte. Een yogamat is daarbij prettig, maar zeker niet noodzakelijk. Zo wordt bewegen iets wat je tussendoor doet, net zo vanzelfsprekend als koffie halen of even naar buiten lopen.

Een ritme dat je volhoudt

Goede voornemens sneuvelen vaak op het moment dat de agenda volloopt met offertes, overleggen en onverwachte klussen. Het werkt daarom goed om beweging en rust net zo serieus in te plannen als een afspraak met een klant. Zet bijvoorbeeld twee vaste momenten per week in je agenda voor een korte oefensessie, en reserveer de laatste minuten van elke werkdag voor een rustmoment. Houd de lat in het begin laag, zodat het niet voelt als een extra verplichting naast alles wat er al ligt. Pas de oefeningen aan als iets niet prettig aanvoelt. Kies liever voor een rustige variant dan voor niets. Na een paar weken merk je vanzelf welke gewoontes bij jou passen en welke je beter kunt laten vallen. Als ondernemer weet je hoe belangrijk regelmaat is voor je bedrijf, en voor je eigen welzijn werkt dat precies zo.

Met een doordachte planning van rust en beweging houd je ook in de drukste weken van het jaar ruimte over voor jezelf.